やってはいけない！リバウンドしてしまうダイエットの仕方！

こんにちは！

今回はタイトルにもあるようにリバウンドしてしまうダイエットの仕方をご紹介します！せっかくダイエットをして痩せたのに元の体重に戻ってしまっては勿体無いですよね…😢これからダイエットを始めようかなという方は是非参考にしてみてください！ダイエットした体をキープできるような正しいダイエットの知識を心得ましょう！

ダイエットする際に大事なこと

ダイエットをする目的が単に体重を落とすことだけになっていませんか？その認識でダイエットをしているとリバウンドする可能性が大きいです❗️

ダイエットというのは「体重が減った」というよりも「無駄な体脂肪が減った」というのが本質的です。いかに筋肉を残して体脂肪を落とすか、これがダイエットになります。筋肉量や水分が減って体重が落ちるのと筋肉を残しながら体重を落とすのでは雲泥の差があるので、しっかり知識をつけてからダイエットを初めていきましょう！

ここからはリバウンドしやすいダイエットの仕方を紹介していきます！

サラダを主食にする

一見低カロリーでダイエットに向いている食事かと思うかもしれません。しかしこのサラダにはタンパク質があまり含まれていません。冒頭でも言いましたがダイエットは筋肉を残しながら体脂肪を落とすことが重要です。筋肉を維持するためにはタンパク質は欠かせません。もちろんサラダ自身は低カロリーでダイエットに向いている食事ですので、サラダだけではなく他のタンパク質が取れるチキンなども一緒に食べると良いでしょう。

唐辛子に頼る

唐辛子に頼るというのは、料理に七味などをかければ代謝が上がりカロリーを消費してくれるという考えのもと行うダイエットです。確かに唐辛子にはカプサイシンという発汗作用がある成分が含まれていて、多少のカロリーを消費することは間違いではありません。ただ唐辛子に頼りすぎて何でもかんでも唐辛子をつけて食べるというのは違います。

サンドウィッチマンの伊達さんではありませんが唐辛子をかけたからといってカロリーが0になるわけではありません。しっかり運動もしましょう！

大量の水を摂取する

水を飲んでダイエットするというのを耳にしたことがあります。これも間違いです。水をとったからといって脂肪が燃焼したり、筋肉が増量することはありません。必要な分の水を摂取することは大事ですが、それ必要以上の水を摂取することは有害です。

おそらく水を飲めば空腹をまぎらわせるという事なのでしょうが、先ほども言いましたが筋肉を落とさないようにしないといけません。水だけではタンパク質が不足してしまうことは一目瞭然です。

サプリメントに頼る

ダイエット系のサプリメントで飲むだけで痩せるというのはありません。このようなサプリメントには油や糖質、脂質を吸収しなくなるような成分が含まれているので飲みすぎるとかえって危険です。本来摂取しなければならない成分が吸収されなくなってしまうこともあります。ですのでダイエットをする際はなるべくサプリメントには頼らないようにする方が良いでしょう！

サウナに入る

これは先程の唐辛子と同じです。サウナに入ることによって発汗することは確かです。ただそれは発汗しているだけで脂肪を燃焼しているわけではありません。サウナを入った後に体重が落ちているからダイエットできてると勘違いされる方が多いですが、それは水分が抜けているだけです。サウナが悪いといっているわけではありません。サウナだけでダイエットを完結しようとするのは良くないということです。

長時間の有酸素運動

長時間有酸素運動をするのは一見ダイエットには良さそうです。これまでに紹介したおすすめしないダイエット法の中でも脂肪は燃焼するし理にかなってそうです。脂肪を燃焼するという意味では確かに良い方法だと思います。ただ筋肉を落とさないという部分ではどうでしょうか？あまり良いとはいえません。空腹の状態でランニングを長時間行うとそれこそ筋肉が分解されてしまいます。

もし有酸素運動を1時間しようと思っているなら有酸素運動を30分、筋トレを30分行った方がより効果的なダイエットになります！

まとめ

リバウンドしやすいダイエットの仕方をまとめてみました。何度も言いますがダイエットは筋肉量を維持しながら脂肪を落とすことです。どんなに体重が減っても筋肉量が落ちたり、水分だけ減ってしまってはダイエット成功とは呼べません。何が言いたいかというと、楽してダイエットはできないということです。

楽しよう、楽しようと逃げてしまうとそれはリバウンドしやすいダイエットの仕方に逃げてしまいます。ダイエットは自分との戦いでもあるので、しっかり運動して食事を管理しましょう！そうすればリバウンドするどころか素晴らしい体になりますよ！

なかやまきんに君がリバウンドしてしまうダイエットの方法をわかりやすく解説してくれているので、是非こちらもご覧になってください！

最後まで読み進めていただきありがとうございました！